12:10 25.09.2013
Саша Мельничук опубликовал запись в сообщество За здоровый образ жизни!

Как строятся тренировки в КроссФит

Циклические тренировки, построенные на принципах системы КроссФит — функциональные комплексные упражнения для создания подтянутой и мускулистой фигуры.
Как сделать спортивную фигуру?

Если одно из основных требований для роста мышц — создание для организма нетривиальной для него нагрузки, то главное правило построения не просто мускулистой, а спортивной фигуры — использование максимально анатомических упражнений.

КроссФит: циклическая тренировка

КроссФит (CrossFit) является одной из наиболее популярных тренировочных систем, построенных на принципах циклических тренировок с использованием так называемых функциональных упражнений — упражнений, максимально близких к естественным движениям.

Плюсом такой тренировки является сочетание высокоинтенсивных кардионагрузок с силовыми упражнениями (в основном они является вариациями базовых), что полезно для проработки рельефа мышц, повышения их упругости и подтянутости.


Как строятся тренировки в КроссФит

В системе тренировок КроссФит комбинируются такие виды активности, как интервальный бег, гребля, прыжки на скакалке, лазание по канату, упражнения на кольцах и перекладине, силовые упражнения с использованием гирь, штанг и тяжелых предметов.

Каждое занятие является комбинаций из вышеперечисленных активностей, нося название Workout of the Day (WOD). Существует несколько сотен таких комбинаций, и, по сути, ежедневные тренировки кроссфит не повторяются, а четкой системы не существует.


Особенности тренировок

Чаще всего занятие начинается с разминки и разогревающих упражнений, за которыми следует основной блок активностей, выполняемых зачастую в циклическом режиме (одно за одним, затем цикл повторяется). Цель — выжать из организма максимум возможного.

Одной из отличительных особенностей КроссФит является работа в группах по 10-15 человек, что помогает тренироваться более эффективно — опытные участники сообщества подбадривают новичков, а также соревнуются между собой за лучший результат.


Плюсы и минусы системы КроссФит

Главным плюсом этой системы является всестороннее физическое развитие организма — улучшаются как силовые показатели, так и показатели реакции и общей выносливости. Занимаясь кроссфитом, вы буквально чувствуете, как становитесь спортивнее.

Среди минусов кроссфита можно назвать повышенный риск травмы у новичков, не обладающих идеальной техникой выполнения упражнений. Кроме этого, что очевидно, тренировки абсолютно не подходят для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.


Программа тренировок:

Предлагаем вам три тренировки, построенные на принципах системы КроссФит, и весьма близкие к WOD. Выбор активностей строится на известных вам упражнениях и стандартом для большинства спортзалов оборудовании.

Тренировка А (вторник)

Разминка: интервальный бег — 5 минут; разминка суставов, 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела (упражнения выполняются без перерыва) — 5 минут.

Силовая часть: за 15 минут выполнить как можно больше циклов следующих упражнений — запрыгивание на ящик высотой 60 см, подтягивания широким хватом, отжимания от пола, жим штанги стоя, подъем ног в висе. В каждом упражнении 10-15 повторов, перерыв между подходами и упражнениями минимальный.

Заминка: медленный бег, растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

Тренировка В (четверг)

Разминка: выпады с гантелей — 15 повторов на каждую ногу, планка для пресса — 3 подхода, подъем ног в висе — 3 подхода с максимальным количеством повторенный.

Основная часть: за 15 минут выполнить как можно больше циклов — 1 км бега с максимальной скоростью, становая тяга суперсетом с жимом стоя — 15 повторов с легким весом, гребля в тренажере — 2 км.

Заминка: растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут

Тренировка С (суббота)

Разминка: интервальный бег — 5 минут; разминка суставов, 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела — 5 минут.

Силовая часть: за 15 минут выполнить как можно больше циклов — 30 прыжков на скакалке, 10 приседаний с легкой штангой, 10 подъемов ног в висе, 15 гиперэкстензий.

Заминка: медленный бег, растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

***

Лучший способ создать подтянутую и спортивную фигуру — комбинация нетипичных для организма нагрузок. Система тренировок КроссФит — одна из наиболее популярных систем подобных тренировок, выполняемых в циклическом режиме.

http://allsport.ua

Метки: Кроссфит
18:18 17.09.2013
Саша Мельничук опубликовал запись в сообщество За здоровый образ жизни!

Упражнения для потери веса

Эти быстрые и легкие варианты разминок помогут сжечь больше калорий, сделав вашу диету более эффективной. Автор упражнений Дженнифер Хьюберти, профессор физической культуры Университета Небраска, уверена — результат не заставит себя долго ждать!
Велосипед

Устройте велосипедную прогулку. За один час удобного для вас темпа сжигается примерно 380 калорий. Если вы хотите усилить эффект, поставьте скоростной режим, требующий больших физических усилий, но не переборщите: вы не должны нуждаться в передышках.

Можно также использовать велотренажер или беговую дорожку. На беговой дорожке старайтесь держаться как можно выше, но не настолько, чтобы можно было ухватиться за поручни. Чередуйте минуту быстрого бега с минутой ходьбы. Повторите комплекс 8 раз.

Приседания

Встаньте спиной к стулу, вытяните руки перед собой для баланса и медленно приседайте до тех пор, пока попой не коснетесь сидения стула. Не садитесь. Так же плавно поднимайтесь обратно. Сделайте 12-15 подходов.

Бег

Легкий бег туда и обратно, по 10 шагов в каждую сторону, в течение 3-5 минут, улучшит равновесие и задействует мышцы, которыми вы нечасто пользуетесь в обычной жизни. Для безопасности бегайте там, где вы не будете врезаться в людей или другие объекты.

Ходьба

Чередуйте короткие и длинные шаги. Начните с коротких. Идите быстрыми маленькими шажками в течение 1 минуты, затем переходите на медленный длинный шаг. Чередование шагов позволяет задействовать больше мышц, активнее сжигает калории и укрепляет колени. Даже километр такой ходьбы даст результаты. Обратите внимание, что это упражнение не стоит делать в дни велосипедных прогулок и занятий на беговой дорожке.

Метки: Кроссфит
15:02 15.09.2013

Что же такое мужество? Из чего оно складывается, каковы качества настоящего мачо и как определить, что именно нужно в себе развивать? Давайте задумаемся, какие ассоциации возникают у нас, когда мы слышим это слово — мужество.

Как правило, первая ассоциация — это некий набор поступков, линия поведения, свойство характера, души, тела. Все, что характеризует человека как сильного, волевого.

По-настоящему мужественные люди встречаются в современном мире не так уж и часто. В первую очередь, потому, что социуму, к сожалению, удобнее, когда большинство людей лишены мужества. Мужчины женоподобны, слабы, безвольны. По-настоящему мужественный человек — это атрибут века борений, века героев, социальных катаклизмов или больших свершений. А в эпоху социальной стабильности истинным мужеством обладают либо представители силовых структур, либо люди, которые ведут тот образ жизни, который им по душе. В целом же сегодня довольно редко встретишь кого-то, о ком можно с уверенностью сказать: "Да, это не просто мачо, а действительно мужественная личность".

А кого мы из исторических личностей, киногероев, персонажей книг могли бы назвать такими? В памяти сразу всплывают такие колоритные, яркие фигуры, как Агент 007, Ричард Львиное Сердце, Рембо, какой-нибудь персонаж Вина Дизеля и тому подобные. Вспомните, какие книжные, исторические или кинематографические персонажи ассоциируются у Вас со словом "мужество"? А после этого уже можно внимательно препарировать, из каких же свойств складывается характер, поступки, внешний вид по-настоящему настоящего мужественного человека.

Подкачанное тело

Во-первых, если мы начнем изучать героев, которые пришли нам на память, то отметим, что они обладают подкачанным телом, которым прекрасно владеют. Тот же Джеймс Бонд не таскает по жизни килограммы лишнего веса, не отличается ссутуленной осанкой и ожирением.

Его тело — это инструмент для покорения окружающего пространства и отстаивания своих прав. С помощью такого инструмента можно дать понять неприятелю: "Не подходи, а то хуже будет". Построить такое тело — это отдельное искусство. К слову, современные фитнес-центры вряд ли помогут добиться этого, потому что, как правило, культивируют огромные мышечные объемы.

Воля

Следующее качество, которым обладает настоящий герой, — это воля к победе, к свершениям, к тому, чтобы защитить принцессу, спасти мир, завоевать полцарства (и половину соседнего царства до кучи). Мужественный человек должен обладать волей и решимостью ввязаться в какую-то авантюру и довести дело до победного конца. Тренировка силы воли — это отдельный, очень важный параметр. И мы будем подробно разбираться с этим.

Харизма

Следующий компонент, который совершенно необходим для настоящего мачо — это харизма, умение "зажечь" где-то в компании, воодушевить своей речью окружающих, повести народ за собой или увлечь сотрудников компании своей идеей. Иными словами, это способность сделать так, чтобы люди Вам поверили, да не просто поверили, а зачарованно разинули рот, и слюни капали бы в заботливо поставленную внизу чашечку, а в глазах вращались спиральки. Чтобы они были в трансе.

Харизма — это стоящее качество, которое помогает не только в совершении подвигов. С ней и просто приятно идется по жизни. К сожалению, над харизмой редко кто работает, а делать это, однозначно, стоит. Это действительно редкое в обществе качество. Даже если Вы находитесь не на самом верху социальной лестницы, стоит Вам усилить собственную харизму, как ваше положение начнет улучшаться. Люди станут воспринимать Вас как человека, обладающего зачатками вождя или руководителя.

Владение боевыми искусствами

На что тратит половину времени Агент 007 в перерывах между играми в бильярд, распитием дорогих напитков и соблазнением красивых женщин? Правильно, он стреляет или бьет кому-то морду.

Поэтому следующий очень важный навык — это владение боевыми искусствами. Грош цена подкачанному телу, харизме и воле, если Вы не можете защитить себя. В самом деле, стоит Вам заявить: "Я герой!" — как выйдут три "дракончика" местного масштаба и скажут: "Ну-ка кто тут герой, пойдем-ка выйдем поговорим". И даже если Вы владеете силой воли, но не имеете навыков самозащиты, Вы выйдете, а обратно Вас уже занесут. Поэтому крайне необходимо владеть хотя бы элементарными приемами ударной техники, бросковой, боя в партере, приемами работы с ножом против группы, а также уметь защищаться от ножа, поскольку, если негодяи припрут Вас где-то в лифте или туалете, оттуда не убежишь.

По-хорошему, Вы должны уметь пользоваться и другими видами оружия — если необходимо, использовать и стул, на котором сидите, и вилку с ложкой, и тарелку как грозное оружие для сокрушения вражеских полчищ. Кроме того, очень неплохо владеть хотя бы основами стрельбы из газового и травматического оружия. Жизнь у нас непредсказуемая, и порой приходится между гонками на автомобилях сбивать догоняющие Вас вертолеты. Владение стрельбой здесь Вам поможет.

Осанка

Еще одно свойство настоящего мужественного человека — это, конечно же, осанка.

Волевая горделивая осанка — это признак умения отстроить свое тело в пространстве, чтобы все увидели: идет настоящий победитель и сильный человек. И здесь дело не только в напряжении мышц, выпрямляющих позвоночник, не только во втягивании подбородка и в разворачивании плеч, как это пытаются преподать на многочисленных курсах и тренингах. Дело обстоит немного сложнее, и наша осанка показывает, что у нас внутри. Не только в плане того, кем мы себя ощущаем — жертвой или героем. Осанка также демонстрирует, как у нас дела со здоровьем, с внутренними органами. Часто можно увидеть какого-нибудь выпускника "Экспресс-курса для победителей и чемпионов", который изо всех сил выворачивает грудь колесом. Но если взглянуть на него со спины или при ходьбе, покажется, что у него через задницу до грудного отдела вставлена одна палка, а от грудного до шеи — другая.

Он двигается, как робот или зомби, словно у него где-то посреди тела вставлен шарнир. А спина неживая, потому что там у него зарождается протрузия — грыжа межпозвоночного диска. Слишком распрямляя спину и выстраивая так называемую осанку победителя, такой человек только ухудшает ситуацию. Я говорю это к тому, что должно быть соответствие внешнего и внутреннего. Помните, у немецкого общества авиалюбителей (а сейчас, кажется, у ФСБ) был девиз: "Больше быть, чем казаться!" Важно, чтобы Вы больше были, чем что-то выпячивали из себя. Если Вы показываете, что у вас крепкое здоровое тело, значит, оно действительно должно быть таким. В этом случае хорошая осанка получается сама собой, легко, свободно, непринужденно, без усилий. А для этого нужно знать, к каким специалистам обращаться, чтобы они грамотно, мягко, не покалечив, могли посмотреть Вашу спину и полечить ее.

Голос

Еще одно свойство настоящего мужчины — это, конечно же, поставленный голос. Разумеется, мы не имеем в виду вокальные данные, как у Карузо, Шаляпина или Магомаева, которые могли спеть так, что стаканы лопались и люстра дребезжала.

Мы ведем речь о голосе, который показывает, что Вы заряжены, что у Вас есть, не побоюсь этого слова, яйца. А между ними еще кое-что. А помимо этого, у Вас есть и мышцы, самосознание, чувство собственного достоинства, правильная осанка, богатая жизнь, навыки владения боевыми искусствами и воздействия на других людей. Всю эту гамму, палитру информации Вы должны уметь доносить посредством собственного голоса, чтобы и близлежащие самцы, и женщины идентифицировали Вас как лидера.

Голос — это очень важное средство, которое может очень много сказать о Вас, даже если Вас не видно. Вам будет достаточно сказать всего одно слово, и люди повернут головы в вашу сторону, поверят Вам и пойдут за Вами (а женщины — с Вами).

Умение наладить контакт с женщиной

Еще одно качество — конечно же, умение познакомиться с женщиной, привлечь ее к себе, сблизиться, довести отношения до горизонтального положения, а также, при необходимости, красиво выйти из этого положения. Либо умение выстроить эти отношения так, чтобы и дальше Вам обоим было весело, легко и приятно встречаться, избегая при этом такого свойства многих особей женского пола, как желание залезть на шею. Чтобы не было, как в любимой женской пословице: мужик-то, конечно, может думать, что он голова, но голова находится на шее, и куда шея повернется, туда и голова посмотрит.

По-настоящему мужественный человек мягко, но гнет свою линию. И женщина чувствует, кто в доме хозяин. Если она не живет с Вами, а Вы с ней встречаетесь, ей приятно просто находиться рядом с сильным человеком и являться не какой-то феминисткой, а нормальной женщиной.

Установки и модели поведения

У этого явления много аспектов. В традиционном обществе, начиная с определенного возраста, мальчика воспитывал отец, передавал ему свои воинские, охотничьи, хозяйские навыки. А в современном социуме, пока мальчик в детском саду, с ним возится нянька или воспитательница.

Потом его отдают в школу. В школе 98% учителей — женщины. Потом он приходит домой, а отец на работе. Его встречает мама. Он опять перенимает женскую модель поведения. Дальше его отправляют в университет, потому что в армию никто уже не идет (армия давно перестала быть школой мужества, как раньше, а превратилась в место, где ломаются судьбы). В университете опять же большинство преподавателей женского пола. В результате к тому моменту, когда личность окончательно формируется, в ней уже заложена масса впечатлений, установок и моделей поведения, характерных для противоположного пола. Молодой человек утрачивает свою мужественность. Это грустно и плохо. Вплоть до того, что он может начать думать, что он не совсем мужчина — со всеми вытекающими в сексуальном плане. Кроме того, у него может не складываться с женщинами, потому что они хотят самца, мачо, но не видят их вокруг себя. И это ужасно, потому что такой мужчина может разочароваться в жизни и удариться в развращения, алкоголь, наркотики и продолжить убивать свою довольно скучную и малонасыщенную настоящими мужскими эмоциями жизнь.

Мы говорим о мужественности, потому что эта тема именно сейчас так злободневна и актуальна. Даже если Вы добавите в свою жизнь хотя бы частичку качеств, о которых мы говорили, судьба вознаградит Вас сторицей.

Уровень тестостерона

Умение знакомиться с женщинами очень важно, но не менее значим тестостерон — гормон, который выделяют мужские половые железы. У кастратов тестостерона нет. У лиц с измененной половой ориентацией он выделяется, но совсем не такой, как у нормальных. У человека, над которым совершили насилие или который не смог защитить свою жизнь, например, в ситуации самообороны, уровень тестостерона падает вплоть до того, что ухудшается потенция. Наоборот, когда Вы побеждаете или просто знаете, что в случае нападения можете защитить себя, осознание этого факта способствует усиленному выбросу тестостерона в кровь.

У тестостерона есть такое свойство, как изменчивость уровня. Так, в течение суточного ритма больше гормона выделяется в так называемый "час быка". Это время с 4 до 6 часов утра. Большинство современных мужчин это время просыпает. Причем независимо от того, сова ли человек по натуре или жаворонок, именно в указанный период абсолютно все железы внутренней секреции делают мощный вброс гормонов в кровь. Женские железы тоже.

Если посмотреть на спящего в это время человека, можно наблюдать, как у мужчины происходят периодические эрекции. Это значит, что к нему приходит сексуальный сон, даже если под утро он ничего не вспомнит. У женщины происходит повышенное кровенаполнение и увлажнение половых органов. Выбрасывается большое количество адреналина, сердце учащенно бьется, легкие дышат быстрее. Иногда это может привести даже к смерти во сне. Сегодня такой синдром становится ощутимой проблемой: скрытая гипертензия во сне уносит жизни многих людей. Днем давление у человека нормальное, а под утро, во время "часа быка", оно повышается. В древнем мире люди знали, что в этот период не надо спать.

Зато он очень хорошо подходит для занятий медитативными упражнениями, дыхательными практиками, даже любовью. Сама продолжительность полового акта будет больше, и это поможет зарядиться энергией на остальной день. Даже если в это время встать, а потом прилечь еще поспать, Вы все равно проведете день более активно, собранно, продуктивно.

Настоящий мачо активен в любом возрасте

Количество тестостерона меняется как в течение суток, так и в продолжение всей жизни. Есть такое понятие, как возрастная инволюция яичек. Иными словами, это их атрофия. Если Вы уехали в командировку, в долгое путешествие и никак не вели там половую жизнь, ваши яички будут наполнены и тверды. Такие же они в период пубертата, полового созревания. Если же посмотреть на яички пожилого человека и сравнить их с тем, что у него было в 14-16 лет, то выяснится, что они у него уменьшились раза в полтора, причем за счет той ткани, которая производит сперматозоиды. Это значит, что количество тестостерона в его крови минимально. Сзади яичек также есть придатки, которые тоже полностью замещаются соединительной тканью. Инволюция яичек начинается уже буквально с 24-25 лет и к 35-42 годам становится существенной. После 42-52 лет возникает такое явление, как мужской климакс.

Если мы говорим о настоящем мачо, он активен в любом возрасте. Есть мужчины, которые в 130 лет продолжают делать полноценных детей. Существуют определенные практики, которые позволяют поддерживать свое сексуальное здоровое, а если оно пошатнулось, быстро восстановить его и укрепить. Половая сила прокачивается точно так же, как физическая и личная.

Драйв

Наконец, еще одно качество настоящего мужчины — это драйв, умение идти по жизни так, словно едешь по интересной горной или лесной дороге, наслаждаясь пробегающими мимо картинками, останавливаясь в самых красивых местах, чтобы напиться воды у родника, послушать пение птиц, посмотреть на прекрасную гору, полюбоваться видом с вершины. Драйв значит, что Вы рискуете, ввязываетесь в авантюры. Занимаетесь тем, что раньше было Вам не свойственно, постоянно расширяете горизонты познания и ведете себя пусть не как Вильгельм Завоеватель, который с кучкой норманнов завоевал Англию, но хотя бы покоряете свою "Англию" во внутреннем мире: открываете новые ниши в бизнесе, заводите новые хобби, владеете собственным телом. Вы оттачиваете боевую акробатику, навыки метания ножей, садитесь на шпагат и сбиваете с ног оппонента, прикладывая к нему лишь силу мизинца. Эти удивительные вещи наполняют жизнь такими эмоциями, что простым обывателям и не снилось. Ребята, которые бывают у меня на тренировках и семинарах, с каждого такого мероприятия выходят окрыленные, с горящими глазами, заряженные эмоциями и чувствующие себя готовыми воротить горы и побеждать.

http://allsport.ua

Метки: Кроссфит
16:36 04.09.2013
Исследователи опровергли теорию о том, что для потери веса требуются усиленные тренировки в спортзале.
По словам учёных, достаточно одной дополнительной минуты оживленной деятельности в день, чтобы сжечь ненужные килограммы. Исследователи следили за активностью 4500 взрослых людей, и обнаружил, что то, как часто ты нагружаешь свои сердце и лёгкие, имеет больший эффект на снижение веса, чем продолжительные тренировки.

Эксперты обнаружили, что несколько кратковременных нагрузок на организм имели даже лучшее влияние на фигуру, чем длительные, но менее частые тренировки. Среди подобных ежедневных кратковременных нагрузок: использование вместо лифта лестницы, чтобы попасть на нужный этаж, парковка автомобиля подальше от магазина, и выход на одну автобусную остановку раньше.

Метки: Кроссфит
19:53 03.09.2013
За последние годы система «Кроссфит» стала невероятно популярной. Но она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров.
За последние годы система «Кроссфит» стала невероятно популярной. Она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров, профессиональных спортсменов и т.д.

Те, кто стремится улучшить свою физическую форму и здоровье за счёт силовых тренировок и кардио, из года в год занимаются по тяжёлым и изнуряющим программам. Из-за огромного количества различных тренировочных программ знаменитостей, компании предлагают бесчисленное множество диет с целью получения прибили от тех, кто готов платить за фитнесс-тренинги.

К сожалению, новичкам в фитнесе и силовом тренинге довольно сложно отделить проверенные, и работающие на улучшение образа жизни, программы и диеты от не эффективных и бесполезных.

За последние годы система «Кроссфит» стала невероятно популярной. Она вызывает споры среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров, профессиональных спортсменов и т.д. Эта методика, как и многие другие тренировочные программы и силовые тренинги, провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. И люди хотят знать, кроcсфит это всего лишь очередная выдумка или же это что-то стоящее внимания.


Что такое кроссфит?

Если кратко, то эта система представляет собой систему развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:


тяжёлой атлетики или силового тренинга;

бега на короткие или длинные дистанции;

гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:


работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

выносливость;

сила;

координация;

гибкость;

мощь;

скорость;

ловкость;

баланс;

точность.

Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.

Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих. Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.

Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики. На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру. Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие.


Как проходят кроссфит-тренировки

Несмотря на то, система «Кроссфит» доступна в нескольких вариантах, чаше всего она встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети. Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т.д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.

Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую «тренировку дня», где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа. Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней

Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.


Интенсивный тренинг – не для всех

Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.

Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления. Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.

Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия руководства для начинающих.

Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.

Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.

Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что питание по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.

Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ. Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю. 3-дневный цикл с один выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей, с более высоким чем средняя уровнем физической подготовки.

Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.


Репутация кроссфита

Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации. Многие спортсмены и тренеры, кто работает с комплексом кроссфита, испытывают чувство элитарности, считают себя участниками повстанческого движения, теми, кто идет против традиционных и консервативных методов в фитнесе – по их мнению, доказательство кроется в результатах.

Репутация кроссфита как «друга» или «модного течения» связана как с плюсами, так и минусами, которые присутствуют в любой экстремальной системе физической подготовки и тренировок. Суть состоит в том, что принимая решение следовать той или иной тренировочной программе, человек не должен ориентироваться на слухи. Обычно так и происходит, однако, когда дело касается такой программы как эта, намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди, следуя этой системе.


Преимущества системы «Кроссфит»

Исследования приводят немало доказательств, что благодаря взрывным нагрузкам, система «Кроссфит» даёт свои результаты. Это не новая концепция, кроссфит не создавал этого. Такой метод силовой и общей физической подготовки уже существовал. Но в тоже время, подборка упражнений в кроссфите позволяет получать максимальные результаты в кратчайшие сроки.


Обратная сторона кроссфита

Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес, а не техника. Действительно, без надлежащей техники, легко можно получить травму, но это характерно не только для кроссфита, но и для любой другой тренировочной программы. Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы. Это тот случай, когда неопытность приводит к травмам.

Эксперты считают, что в этой системе не хватает указаний и рекомендаций для новичков. Отсутствие информации ведёт к тому, что новички работают в неправильной технике. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита, существует несколько альтернатив. Несмотря на то, что кроссфит существует уже несколько лет, альтернативные упражнения всё ещё находятся на стадии разработки, но некоторые всё же, уже доступны. Кроссфит оставляет многих с мыслями типа «если не можешь сделать, значит это не твоё».


Заключение

Так что, кроссфит – друг или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов. Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно принципам кроссфита.

Метки: Кроссфит
Мы — это то, что мы публикуем
Загружайте фото, видео, комментируйте.
Находите друзей и делитесь своими эмоциями.
Присоединяйтесь
RSS Саша Мельничук
Войти